Khả năng sinh lý ở nam giới ở độ tuổi 50 phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Không chỉ tuổi tác để lại dấu ấn về sức khỏe. Chức năng tình dục bị ảnh hưởng bởi di truyền, lối sống, các bệnh mãn tính cũng như sự giảm sản xuất hormone tự nhiên. Lạm dụng rượu, hút thuốc, dinh dưỡng kém và lối sống ít vận động thường gây ra lão hóa sớm và suy giảm chức năng sinh sản. Vì vậy, ở tuổi 50, một số nam giới không gặp vấn đề gì về vấn đề này, trong khi số khác lại kinh hãi khi phát hiện ra dấu hiệu bất lực.
Hiệu lực bao nhiêu là bình thường ở tuổi 50?
Thuật ngữ "hiệu lực" có nguồn gốc từ tiếng Latin. Nó có nguồn gốc từ từ "potentia", được dịch là "sức mạnh". Hiệu lực quyết định khả năng thực hiện quan hệ tình dục của một người đàn ông. Nó được đặc trưng bởi tốc độ cương cứng, thời gian cương cứng, mức độ căng của dương vật và xuất tinh (giải phóng tinh dịch). Cơ thể nam giới có thể duy trì khả năng quan hệ tình dục trọn vẹn trong suốt cuộc đời.
Hiệu lực bình thường gây ra ham muốn tình dục mạnh mẽ. Ham muốn tình dục đi kèm với sự xuất hiện của sự cương cứng, cho phép người ta đạt được cực khoái và xuất tinh. Đàn ông khỏe mạnh ở độ tuổi 50–60 có thể quan hệ tới 8 lần mỗi tháng. Tuy nhiên, không chỉ yếu tố tuổi tác ảnh hưởng đến chỉ số định lượng. Nó phụ thuộc vào mối quan hệ với một người phụ nữ - bạn tình. Số lượng hành vi tình dục trong một gia đình hòa hợp cao hơn so với những đối tác có mối quan hệ căng thẳng.
Thời gian quan hệ tình dục trung bình là 2, 5 phút, trong thời gian đó một người đàn ông thực hiện khoảng 50–60 lần ma sát. Tuy nhiên, đối với một số người, giao hợp có thể kéo dài tới 30–40 phút.
Cần tăng cường hiệu lực nếu nam giới không thỏa mãn sau khi quan hệ tình dục trọn vẹn. Những dấu hiệu không thuận lợi là:
- Giảm ham muốn tình dục.
- Sự suy yếu về hiệu lực được chứng minh bằng việc không có sự cương cứng vào buổi sáng và trong khi vuốt ve tình dục.
- Mối quan tâm là sự giảm căng thẳng của dương vật khi quan hệ tình dục.
- Một triệu chứng đáng báo động là xuất tinh sớm và xuất tinh chậm hoặc vắng mặt hoàn toàn.
Từ chối những thói quen xấu
Để cải thiện hiệu lực sau 50 năm, bạn cần thay đổi lối sống của mình. Tiêu thụ 1 ly vodka hoặc 4 lít bia đen hàng ngày có thể dẫn đến mất hoàn toàn chức năng tình dục sau 5–8 năm. Rượu ethyl có tác động tiêu cực đến tuyến sinh dục nam và khiến chúng bị teo. Khi chúng mất đi chức năng, mức độ hormone nam testosterone trong cơ thể, yếu tố phụ thuộc vào hiệu lực, sẽ giảm mạnh.
Sự cân bằng nội tiết tố cũng bị phá vỡ do tác động phá hủy của rượu ethyl đối với gan và não của nam giới. Sự mất dần độ nhạy của các thụ thể xúc giác dẫn đến khả năng miễn dịch đối với các xung động gây hưng phấn tình dục. Sau khi kiêng hoàn toàn đồ uống có cồn, hiệu lực sẽ dần dần bắt đầu tăng lên.
Hút thuốc có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nam giới. Hút 2 điếu thuốc trước khi quan hệ có thể ức chế hưng phấn tình dục và làm suy yếu khả năng cương cứng. Ở những người nghiện thuốc lá nặng, áp lực trong các mạch của cơ quan sinh dục giảm dần và nguồn cung cấp máu cho cơ quan này bị suy giảm. Nếu có mảng xơ vữa động mạch trên thành mạch máu, chúng có thể bị tắc nghẽn. Dương vật chứa nhiều mao mạch nhỏ nên những thay đổi bệnh lý ở dương vật xuất hiện sớm hơn ở các cơ quan khác.
Khoảng 95% số người ở độ tuổi 50–70 có mảng xơ vữa động mạch trên thành mạch máu. Do đó, tình trạng bất lực ở nam giới ở độ tuổi này phổ biến gấp 2 lần so với những người cùng lứa tuổi không hút thuốc. Mức độ giảm huyết áp tỷ lệ thuận với việc hút thuốc. Bỏ hút thuốc có tác dụng có lợi đối với hiệu lực. Ngay cả những người hút thuốc lâu năm cũng nhận thấy sự cải thiện đáng kể về chức năng tình dục.
Để phục hồi sức khỏe nam giới, bạn cần ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi nhiều hơn và tránh những tình huống căng thẳng.
Hoạt động thể chất
Một lối sống ít vận động có tác động tiêu cực đến chức năng tình dục. Nghiện máy tính, làm việc ít vận động và lái xe ô tô dẫn đến vẻ ngoài trì trệ. Hoạt động thể chất thấp làm chậm lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu. Nếu không thay đổi lối sống, việc khôi phục hiệu lực ở nam giới có thể là không thể.
Chức năng chính của tuần hoàn máu là cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào mô. Nguyên nhân cung cấp máu kém:
- tinh hoàn hoạt động chậm hơn;
- giảm cường độ sinh tinh;
- giảm lượng hormone được sản xuất.
Ở tư thế ngồi, trọng lượng cơ thể gây áp lực lên các mạch vùng chậu, làm giảm lưu thông máu trong các cơ quan. Ngồi lâu dẫn đến nhiệt độ ở tinh hoàn tăng lên và làm giảm hiệu lực sau 50 năm.
Đàn ông có công việc ít vận động nên thường xuyên tập thể dục buổi sáng và đi bộ đường dài.
Một tập hợp các bài tập để duy trì hiệu lực
Để cải thiện lưu thông máu ở các cơ quan vùng chậu, cần thực hiện một loạt bài tập mỗi ngày để tăng hiệu lực.
Squat sẽ giúp tăng cường các cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý ở nam giới. Cần đặt hai chân rộng bằng vai và hơi dang các ngón chân sang hai bên. Bạn cần siết chặt mông và sau đó bắt đầu squat.
Bạn cần ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế thấp hơn trong 5–8 giây. Trong quá trình tập, tay bạn phải được giữ trước ngực. Trong 2 tuần đầu tiên, 4 lần squat mỗi ngày là đủ. Sau đó, số lượng của chúng tăng dần lên 15. Bạn cũng nên tăng thời gian ở vị trí thấp hơn lên 15 giây.
Trong bài tập thứ hai, cần thực hiện các động tác xoay xương chậu theo cả hai hướng. Bạn nên bắt đầu với biên độ nhỏ. Sau đó chúng được tăng dần. Trong quá trình vận động, bạn cần căng cơ bụng và cơ đùi. Chúng không chỉ làm tăng lưu thông máu mà còn tăng cường cơ lưng khi quan hệ tình dục.
Từ tư thế đứng, uốn cong sang phải và trái, cố gắng chạm sàn bằng cánh tay thẳng. Tập thể dục cải thiện độ dẫn điện của các sợi thần kinh điều chỉnh sự cương cứng.
Từ tư thế đứng, bạn cần thực hiện động tác lắc chân xen kẽ bằng hai chân. Bàn chân được đặt về phía trước càng xa càng tốt. Cơ thể phải duy trì tư thế thẳng đứng trong khi di chuyển. Tay được giữ trên thắt lưng.
Giữ lưng ghế, thực hiện động tác xoay chân xen kẽ. Chân thẳng được ném về phía trước và nâng lên độ cao tối đa. Mũi chân phải hướng lên trên.
Nằm ngửa, thực hiện các động tác mô phỏng việc đạp xe. Sau đó, hai chân cong ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn và xương chậu nâng lên. Chỉ cần thực hiện một vài động tác là đủ. Thể dục dụng cụ không nên gây mệt mỏi quá mức.
Nên thực hiện các bài tập với cửa sổ mở. Vào mùa hè, tốt hơn là nên tập thể dục ngoài trời.
Chế độ ăn uống cân bằng
Để có được sinh lực tốt ở tuổi 50, chế độ ăn của nam giới cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu phốt pho. Nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình tổng hợp nội tiết tố nam.
Phốt pho được tìm thấy với số lượng lớn trong boletus khô, hạt bí ngô, cám lúa mì, hạt anh túc và mầm lúa mì. Nó có trong bột ca cao, hạt vừng, hạt điều, hạt thông và quả óc chó, pho mát cứng, yến mạch, đậu, lòng đỏ trứng, kiều mạch, gan bò và thịt lợn, cá thu và cá ngừ.
Vitamin A (gan, cà rốt, bí ngô, rau bina) và D (cá béo), sắt (thịt bò, trứng), mangan (các loại hạt, trà), kali (chuối, trái cây họ cam quýt), canxi (sản phẩm từ sữa, rau xanh) và protein. Tiêu thụ quá nhiều đường làm giảm sự hấp thụ phốt pho.
Hiệu lực yếu có thể do thiếu kẽm mãn tính. Hàu, men, hạt vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương, lòng gà, đậu phộng và bột ca cao chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng. Nguồn kẽm là pho mát cứng, thông và quả óc chó, lòng đỏ trứng, thịt bò, gà tây và thịt cừu. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đồng (ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt) có thể gây thiếu kẽm.
Để đạt được hiệu quả tăng cường ở nam giới sau 50 tuổi, thực đơn hàng ngày nên bao gồm các sản phẩm có chứa "vitamin tình dục" E. Nó ảnh hưởng đến tuyến yên, nơi điều chỉnh hoạt động của hệ thống sinh sản. Người giữ kỷ lục về hàm lượng vitamin E là dầu mầm lúa mì.
"Vitamin tình dục" có trong dầu hướng dương, ngô và hạt lanh, ngoài ra còn có trong hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, đậu phộng, kiều mạch, quả mơ khô và quả tầm xuân. Nguồn gốc của nó là đậu nành, nhưng bạn không nên quá lạm dụng những sản phẩm này. Chúng chứa các hormone thực vật có tác dụng tương tự như hormone nữ estrogen.
Đàn ông 50 tuổi cần thường xuyên tiêu thụ protein có trong thịt đỏ. Chúng cải thiện sự trao đổi chất, tăng ham muốn tình dục và săn chắc. Để tăng cường hoạt động tình dục, nên tiêu thụ định kỳ hải sản (tôm, trai, mực) và cá. Các axit béo không bão hòa đa có trong loại sau này ngăn ngừa sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch.
Giảm cân
Vấn đề về tiềm năng ở tuổi 50 có thể do béo phì. Mô mỡ tổng hợp hormone sinh dục nữ - estrogen. Người đàn ông càng có nhiều cân thì anh ta càng sản xuất nhiều estrogen. Sự chiếm ưu thế của hormone giới tính nữ khiến chức năng tình dục bị suy giảm.
Để giảm cân và tăng cường sinh lực, nam giới thừa cân cần duy trì cân bằng năng lượng âm. Số lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm nên ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao.
Để duy trì sự cân bằng năng lượng tiêu cực, cần giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống thông thường của bạn:
- Bạn nên tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp (âm) thường xuyên hơn. Năng lượng cơ thể tiêu tốn để hấp thụ chúng không được bù đắp bằng giá trị năng lượng của chúng. Những thực phẩm này bao gồm rau bina, ớt đỏ ngọt, bí xanh, dưa chuột, củ cải, cà chua, rong biển, cà tím, cà rốt, cam và bưởi.
- Không cần thiết phải cố gắng giảm cân nhanh hơn bằng cách giảm mạnh lượng calo nạp vào khi về già. Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu lực.
Cách tăng hiệu lực bằng thuốc
Để bình thường hóa chức năng tình dục, bạn cần chữa các bệnh mãn tính hiện có hoặc ổn định các chỉ số. Sức khỏe của một người đàn ông sau 50 tuổi bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các loại thuốc mà anh ta buộc phải dùng để điều trị các bệnh khác nhau.
Thuốc an thần, thuốc bromua, thuốc kháng histamine, thuốc ngủ và thuốc hạ huyết áp, cũng như thuốc điều trị bệnh tăng nhãn áp, có thể làm suy yếu hiệu lực.
Khi những dấu hiệu rối loạn chức năng tình dục đầu tiên xuất hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để yêu cầu kê đơn thuốc tương tự an toàn cho sức khỏe nam giới.
Các chế phẩm có chứa phức hợp vitamin và chiết xuất từ cây thuốc sẽ giúp phục hồi hiệu lực ở tuổi 50. Chúng được thiết kế đặc biệt để cải thiện chức năng cương dương.
Nếu nguyên nhân gây mất chức năng tình dục là do thiếu androgen, liệu pháp thay thế có thể được chỉ định.
Bác sĩ sẽ cho bạn biết cách tăng hiệu lực sau 50 năm với sự trợ giúp của thuốc nội tiết tố. Bạn không thể tự mình kê toa hormone.
Để có được tác dụng ngắn hạn, người ta sử dụng các chất điều chỉnh hiệu lực của thuốc. Để sử dụng liên tục, tốt hơn nên chọn những loại thuốc gây ra ít phản ứng phụ hơn.